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抖音锻炼器械教程(抖音锻炼器械教程视频)

日期: 来源:启东安卓网
龙门架练臀全方位不粗腿一个器械!

健身房高峰期是不是很难抢到练到练臀的器械?今天用龙门架完成一套全方位练臀的动作。

·动作一:深蹲,提升臀大肌的围度。

·动作二:硬拉,小腿垂直地面保持不动。最大化屈髋用上臀发力,带动身体回正。

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·动作三:绳索后踢腿,保持核心稳定。支撑腿膝盖微屈,向后踢至上臀有明显收缩。

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·动作四:绳索侧踢腿,把脚扣套在外侧腿上。身体略前倾,髋带动腿做外展向侧面踢,小重量去做可以有效改善臀部凹陷。

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